De gratis challenge Stop met diëten, start met leven staat online! In deze 7 dagen-challenge daag ik je een week lang elke dag uit om opdrachten uit te voeren. Deze opdrachten hebben als doel om de eerste stappen te zetten richting een gezonde relatie met eten, je lichaam en jezelf.
GRATIS CHALLENGE – DAG 1
Op de eerste dag daag ik je uit de weegschaal weg te doen, of in ieder geval de drempel om op de weegschaal te gaan staan zo hoog mogelijk te maken. Wegen heeft namelijk een averechts effect. Bovendien staat dit het krijgen van een gezonde relatie met eten en je lichaam flink in de weg.
GRATIS CHALLENGE – DAG 2
Op de tweede dag vraag ik je eens kritisch door je kledingkast te gaan. Pas al je kleding en hou alleen de kledingstukken die lekker zitten, niet knellen, waar je je fijn in voelt en die je mooi vindt. Geef de overige kleren weg, verkoop ze of doe ze in kledingcontainers. En als dat nog een stap te ver voor je is: stop deze kleren in zakken en verstop ze op zolder, zodat je ze niet meer dagelijks tegen komt.
GRATIS CHALLENGE – DAG 3
Op de derde dag van de gratis challenge gaan we de bekende mindfulness-oefening ‘de rozijn’ doen. Door op deze manier met eten om te gaan, zet je al je zintuigen op scherp en leer je heel bewust en met aandacht te eten. Dit zorgt ervoor dat je beter onderscheid kunt maken in wat je wel en niet lekker vindt. Ook merk je je verzadigingsgevoel beter op als je bewust en met aandacht eet. Dit heeft invloed op wat en hoeveel je eet.
GRATIS CHALLENGE – DAG 4
Op de vierde dag ga je leren een aantal keren per dag bewust in te checken bij jezelf. Dit kan je helpen je lichaamssignalen beter op te pikken. Dit is super belangrijk in het creëren van een gezonde relatie met eten, je lichaam en jezelf. Door in te checken bij jezelf herken je bijvoorbeeld pijn en vermoeidheid, zodat je een keuze kunt maken om iets wel of niet te doen. Maar je merkt op deze manier bijvoorbeeld ook honger, een volle blaas, een hoge en snelle borstademhaling, verzadiging en verschillende emoties beter op. Door op te merken hoe het met je gaat en wat je lichaam aangeeft, kun je adequaat reageren (naar de wc gaan, iets eten, focussen op je ademhaling, je emoties van je afschrijven etc.).
GRATIS CHALLENGE – DAG 5
Op de vijfde dag krijg je tips over het bewust eten van een maaltijd. Wanneer je bewuster eet van een maaltijd of tussendoortje zijn er verschillende voordelen. Je proeft beter en kunt beter onderscheid maken tussen wat je wel en niet lekker vindt. Je geniet meer van eten en voelt beter wanneer je maag vol begint te raken. Dan kun je bewust kiezen om eerder te stoppen met eten.
GRATIS CHALLENGE – DAG 6
Op de zesde dag van de gratis challenge krijg je tips om te kalmeren bij stress of na een eetbui. Je krijgt verschillende oefeningen waarbij je leert jezelf te kalmeren en compassievol naar jezelf te kijken.
GRATIS CHALLENGE – DAG 7
Op de zevende en laatste dag daag ik je uit om (voor jou) verboden voedingsmiddelen heel bewust te gaan eten. Dit om beter te kunnen ervaren wat je nu eigenlijk echt van het voedingsmiddel vindt. Vind je het echt zo lekker als je denkt? Zo ja, zorg er dan voor dat het altijd in huis is. Zo niet, dan weet je dat ook weer. Daarbij is het bij intuïtief eten erg belangrijk om jezelf onvoorwaardelijke toestemming te geven om te eten wat je lekker vindt. Door deze oefening regelmatig te doen, wen je aan het eten van alle voedingsmiddelen. Dus ook de voedingsmiddelen die eerder op jouw ‘verboden voedingsmiddelen lijst’ stonden.
SCHRIJF JE IN!
Via deze link schrijf je je direct in voor de gratis challenge. Heb je dit gedaan, dan ontvang je automatisch elke dag de nieuwe opdracht waar je mee aan de slag kunt.
GRATIS EN BESLOTEN FACEBOOK-GROEP
Mocht je het leuk vinden, dan kun je je ervaringen delen in de besloten Facebook-groep
‘Intuïtief eten, body positivity en zelfzorg‘. Hier vind je wellicht steun en herkenbaarheid bij andere deelnemers van de gratis challenge. Voel je welkom!
