Intuïtief Eten
Een gezonde relatie met eten, je lichaam en jezelf
Diëtistenpraktijk Renske werkt gewichtsneutraal en volgens de principes van intuïtief eten. Intuïtief eten is een anti-dieet benadering, die je volgt aan de hand van 10 basisprincipes. Aan de hand van deze principes leer je om een gezonde relatie met eten, je lichaam en jezelf te ontwikkelen. Daarnaast werk ik volgens de principes van Health At Every Size (HAES).
Wat is intuïtief eten?
Intuïtief eten gaat om het herkennen van je eigen, interne signalen, oftewel je intuïtie. Honger, verzadiging en voldoening zijn leidend. Externe signalen, zoals regels of beperkingen, laat je links liggen.
Jij geeft jezelf onvoorwaardelijke toestemming om te eten wat je wilt. Ook leer je te vertrouwen op je lichaam. Je lichaam vertelt je namelijk wanneer, wat en hoeveel je moet eten. Daarnaast leer je jouw energieniveau, mentale gezondheid en stressniveau kennen. Je leert hoe je hier op een goede manier mee om kunt gaan.
Bekijk ervaringen van anderen
Bekijk de 10 basisprincipes
...meer genieten van eten en drinken;
...een gevarieerd voedingspatroon hebben;
...minder last hebben van verstoord eetgedrag;
...meer waardering hebben voor je lichaam;
...minder stress hebben;
...lekkerder in je vel zitten;
...een betere kwaliteit van leven hebben.
Met intuïtief eten zul je...
Voordelen van intuïtief eten
...merken dat je bloeddruk en bloedglucosewaarden een positieve verandering doormaken;
1: Zet de dieetbril af
Stop met het volgen van diëten. Doe de weegschaal en dieetboeken weg en ‘ontvolg’ mensen die diëten om af te vallen promoten.
2. Respecteer je honger
Voed je lichaam met voldoende energie en voedingsstoffen. Leer om dit eerste biologische signaal te respecteren. Dit vormt de basis voor het werken aan vertrouwen in jezelf en in relatie tot eten.
3. Sluit vriendschap met eten
Stop de strijd met eten en geef jezelf onvoorwaardelijke toestemming om te eten wat je lekker vindt. Er zijn geen verboden voedingsmiddelen meer.
4. Stuur de eetpolitie weg
Laat je niet leiden door jouw negatieve gedachtes over eten, bijvoorbeeld: ‘ik mag maar ... calorieën per dag eten‘ of ‘het is slecht om patat te eten'. Stuur de eetpolitie weg uit je hoofd!
5. Ontdek voldoening
Als je eet wat je echt wilt en hiervan geniet, geeft dat een tevreden en voldaan gevoel. Je merkt dat je minder behoefte hebt aan meer eten. Leer om je hiervan bewust te zijn; hierdoor wordt de kans op een eetbui kleiner.
6. Voel je verzadiging
Merk de signalen van je lichaam op die je vertellen dat je geen honger meer hebt, en volg de signalen die aangeven dat je comfortabel vol zit. Pauzeer tijdens het eten, check hoe het eten smaakt en wat je huidige hongerniveau is.
7. Wees lief voor je emoties
Erken je negatieve emoties. Durf ze te voelen en druk ze niet weg (bijvoorbeeld door te dempen met eten). Haal diep adem en bedenk wat je nu nodig hebt. Kun je iets doen aan de oorzaak van de emotie? Of is het belangrijk de emotie te accepteren, omdat je niets kunt doen aan de oorzaak?
8. Respecteer je lichaam
Accepteer dat elk lichaam anders is. Respecteer je lichaam en zorg er goed voor. Hierdoor voel je je beter over jezelf en groeit je zelfvertrouwen.
9. Beweging- voel het verschil
Kies een manier van bewegen die bij jou past. Concentreer je op hoe je je voelt, tijdens en na het bewegen, in plaats van focussen op calorieën verbranden.
10. Eer je gezondheid
Maak voedingskeuzes die je gezondheid respecteren en die je een goed gevoel geven.
De 10 basisprincipes van intuïtief eten
Waar is de methode op gebaseerd?
Uit onderzoek blijkt dat intuïtief eten leidt tot het verminderen van stress en depressieve symptomen. Verder blijkt uit onderzoek dat stress zorgt voor een verhoging van zowel de bloeddruk als het triglyceridengehalte (vetten in het bloed) en het LDL-cholesterol (slechte cholesterol). Ook verhoogt stress het risico op hart- en vaatziekten.
Daarnaast zorgt intuïtief eten ook voor een verlaging van het HbA1c (de bloedglucosewaarde over een langere periode) bij mensen met diabetes.
Intuïtief eten in relatie tot
diabetes en hart- en vaatziekten
...ervoor openstaat om jouw eetgedrag en relatie met eten en je lichaam eens op een andere manier aan te pakken;
...weer wilt genieten van eten en drinken, zonder schuldgevoelens, schaamte en eetbuien;
...je voorgenomen hebt om jezelf eindelijk eens op de eerste plaats te zetten;
...jezelf niet meer wil verstoppen en je lichaam wil leren accepteren;
...meer rust en ontspanning in je leven wil;
...effectiever wil leren omgaan met je emoties;
...meer energie wil overhouden voor dingen die écht belangrijk voor je zijn, zoals je gezin, je vrienden en je hobby's.
Intuïtief eten is wat voor jou, als je...
Ervaringen van cliënten
Studenten Voeding & Diëtetiek hebben cliënt-onderzoek gedaan bij Diëtistenpraktijk Renske. Aan cliënten werd gevraagd naar hun ervaringen met betrekking tot de behandeling bij Diëtistenpraktijk Renske (gewichtsneutraal, gebaseerd op intuïtief eten), in vergelijking met een standaard dieetbehandeling. Hieruit bleek dat alle cliënten de voorkeur geven aan de benadering van Renske. Er wordt naar het totaalplaatje gekeken (holistische benadering), mensen ervaren minder stress, eten bewuster en hebben meer zelfvertrouwen gekregen.
Op de pagina 'Ervaringen' vind je reviews die cliënten na hun traject bij Diëtistenpraktijk Renske hebben gedeeld. Klik op de button hieronder om de reviews te bekijken!
Ervaringen van cliënten
Interview met Natasja Hengeveld: "Intuïtief eten geeft me rust"
Natasja Hengeveld is al een tijd cliënt bij Diëtistenpraktijk Renske en heeft inmiddels ruime ervaring met Intuïtief Eten. Omdat we dachten dat het heel waardevol zou zijn als zij haar ervaring met Intuïtief Eten wilde delen, namen we samen dit interview op.
Bekijk de veelgestelde vragen
Contactformulier
Contactgegevens
Maak een afspraak
Heb je vragen of ben je benieuwd naar wat ik voor je kan betekenen? Vul het contactformulier in en ik neem zo snel mogelijk contact met je op.
Aaltenseweg 12, 7051 CM Varsseveld
06 - 434 640 00 (ook bereikbaar op WhatsApp)
info@dietistenpraktijkrenske.nl
Werkdagen: dinsdag, woensdag, donderdag, 9.00-16.00 uur
Volg mij ook op social media:
Graag bij voorkeur contact opnemen middels het invullen van het contactformulier of door te mailen naar info@dietistenpraktijkrenske.nl. Mijn telefoon staat vaak uit, omdat ik me goed wil kunnen focussen op mijn cliënten en op overige taken die aandacht vragen. Een voicemail inspreken of een appje sturen kan natuurlijk wel. Op gezette tijden zal ik deze berichten beluisteren of bekijken en hier zo spoedig mogelijk op reageren.
Plan direct je afspraak in
Verstuur
Let op: als je gebruik maakt van het contactformulier stem je automatisch in met de privacyverklaring en algemene voorwaarden.
Op vrije dagen en in vakanties wordt de email niet gelezen en volgt er niet automatisch een afwezigheidsmelding na het invullen van het contactformulier. Bij twijfel: bel of mail even.
Bedankt voor je bericht! Ik neem zo snel mogelijk contact met je op.
